شما سرانجام از مبل به میز کار خود منتقل شده و روی یک صندلی اداری مناسب سرمایه گذاری کرده اید ، اما با توجه به اینکه در طول روز کاری اکنون اکثر ما اندک جابجا می شویم ، زمان آن فرا رسیده است که موضع خود را برای وضعیت بهتر و بهبود بهره وری تنظیم کنیم. در حالی که ادعاهای مهم کاهش وزن مدت هاست که رد می شود – ایستادن تقریباً 88 کالری در ساعت در مقایسه با 80 کالری در هنگام نشستن می سوزاند – شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد ساعت ها پشت میز نشدن می تواند کمر درد ، وضعیت بدن ، سلامت روان و حتی کاهش قند خون و کلسترول

از طرف دیگر ، ایستادن برای مدت طولانی نیز عالی نیست ، همه این علائم شایع درد پشت ، پا و پا است. بنابراین راه حل برای WFH سالم ترکیبی از نشستن ، ایستادن و حرکت به طور کلی است ، به عنوان کاترین کوین ، رئیس انجمن جراحی درمانی انگلیس توضیح می دهد. او می گوید: "خبر خوب این است که تغییرات ساده می تواند تفاوت عمده ای در تمام گروه های سنی ایجاد کند." بدن ما عاشق تنوع است ، بنابراین سعی کنید موقعیتی را که در آن کار می کنید تغییر دهید – اگر پشت میز یا میز کار می کنید ، پایه لپ تاپ که به شما امکان می دهد ایستاده کار کنید. من یک میز قهوه کوچک بالای میزم به عنوان میز ایستاده DIY بداهه کرده ام. فقط مطمئن شوید که صفحه نمایش شما در سطح چشم قرار دارد. "بنابراین ، یک تغییر واقعاً به اندازه سایر شرایط استراحت است ، و در حالی که می توانید هزاران نفر را روی میز نشسته و ایستاده موتوری بیاندازید ، گزینه های مقرون به صرفه (حتی رایگان) زیادی برای کمک به بهبود خانه شما وجود دارد سلامتی دفتر. مبدل میز / مبدل میز ایستاده چیست؟ این واحدهای قابل تنظیم روی میز موجود شما قرار می گیرند و به شما امکان می دهند تا با لپ تاپ ، صفحه کلید و مانیتور خود در حالت ایده آل بنشینید یا بایستید تا در موقعیت ایده آل برای کار راحت باشد.

می توانید ارتفاع را متناسب با آن تنظیم کنید و بسته به مدلی که انتخاب می کنید ، می توان آنها را به صورت الکترونیکی بالا برد یا به صورت دستی انجام داد یا با استفاده از نیروی بی رحم (برای جلوگیری از آن) یا با کمک بالابرهای گاز. قیمت ، مشخصات و کیفیت بسیار متفاوت است ، با رایزرهای میز که از 75 تا 450 پوند هزینه دارند ، اما اگر قبلاً از یک مانیتور ، صفحه کلید و ماوس جداگانه استفاده کرده اید ، و نه فقط از لپ تاپ خود ، که یک کابوس ارگونومیک است ، صرف نظر از نشستن یا ایستادن ، می توانید خود را بسازید. اگر شما احساس می کنید که IKEA Hackers نوآورانه منبع الهام DIY است ، اما در حقیقت ، یک انبوه کتاب ، میز کوچک قهوه یا جعبه های خالی می تواند به همان خوبی کار را انجام دهد ، با این فرض که ارگونومی را درست بگیرید. میز کار شما باید باشد آنقدر عمیق است که بین 50 تا 70 سانتی متر فاصله بین چشم و مانیتور خود داشته باشد. صفحه باید در حدود 20 درجه به سمت بالا متمایل شود و قسمت بالایی آن باید در سطح چشم یا کمی پایین تر از آن باشد تا از خم شدن جلوگیری شود. مانند هر میز دیگری ، مچ دست شما باید صاف باشد و دستانتان در سطح آرنج یا کمی پایین تر از آن باشد.

میز تحریر – یا انبوهی از کتابها – و صفحه کلید بی سیم روی یک میز کار آشپزخانه استاندارد ممکن است برای جلسات ایستاده گاه به گاه و تغییر سالم مناظر ایده آل باشد ، در حالی که Deskmate ، بلند کننده جعبه مقوایی پاپ آپ ، ارزان قیمت (از 29.90 پوند) و اگر مسیر DIY مناسب نباشد ، جایگزین بسیار شگفت آور قوی است.

برای کسانی که تلاش می کنند فضای لازم برای یک میز کامل را پیدا کنند ، کاغذ کندو (در بالا) دارای یک ازاره ایستاده باهوش ، 53 پوند است که از تخته کاغذ لانه زنبوری ساخته شده است که در صورت لزوم بهم می خورد و به صورت صاف ذخیره می شود. هنگام سرمایه گذاری بیشتر ، ما اکیداً توصیه می کنیم خرید از طریق شرکت هایی با دوره های آزمایشی مناسب و سیاست بازگشت قابل اعتماد – حداقل 30 روز. برای تست مناسب و بررسی مناسب بودن روش شما به زمان نیاز دارید. در انتهای ارزان قیمت بازار باید اطمینان حاصل کنید که مکانیسم بالابر صاف است و می تواند وزن مانیتور و فشاری را که به صفحه کلید وارد می کنید تحمل کند. اگر دستتان سنگین است و از کنار کلیدها دور هستید ، کل پایه ممکن است با هر ضربه کلید ، به ویژه با طرح های ارزان قیمت کنسولی ، باز بپردازد. اگر دوست دارید اسناد را روی میز پخش کنید ، ممکن است با استفاده از مبدل میز تحریک کننده فضای کار باشید. محدود. طرح های بزرگ با عرض 90-100 سانتی متر با فضای نصب برای دو مانیتور در دسترس است ، اما اطمینان حاصل کنید که مکانیزم بالابر برقی را انتخاب کرده اید. در این سناریو ، یک میز تحریر و نشست کامل می تواند گزینه مناسب تری باشد.

با این حال IKEA میز تحریر 120 70 70 سانتی متری (بالاتر) با قیمت 195 پوند را به صورت دستی SKARSTA با میز IKEA ارائه می دهد و چندین میز پایه موتور دار با قیمت مشابه در آمازون وجود دارد. اگر دفتری اختصاصی داشته باشید ، اینها عالی هستند ، اما اگر مجبور باشید از میز غذاخوری کار کنید خیلی کاربردی نیستند.

VSS 2

متخصصان AV Vision از فناوری معمولاً برای نصب پروژکتورهای حرفه ای استفاده می کنند تا VSS 2 را به صورت ایستاده / ایستاده جمع و جور ، شیک و کاربردی با سینی صفحه کلید جداگانه و شیار مناسب یک تبلت ایجاد کنند. کاملاً مطمئن به لطف ساختار لولایی آلومینیومی ، می تواند از 170-430 میلی متر با استفاده از پایه های گاز تنظیم شود ، در حالی که قفسه صفحه کلید برای ارگونومی بهتر ، 8 درجه حرکت شیب به بالا و پایین دارد. در اندازه های کوچک (عرض 680 میلی متر) و متوسط ​​(عرض 800 میلی متر) و با 30 سال ضمانت ارائه می شود. قیمت: از 299 پوند | چشم انداز | میز کلاسیک آمازون یو-یو

به خصوص قابل حمل نیست ، اما Classic بسیار ارزشمند و بسیار محکم است. در سه عرض 68 ، 90 ، 120 سانتی متری – دارای بالابر با کمک گاز است که بدون داوری کار می کند. تنظیم ارتفاع بین 15-50 سانتی متر است ، و در حالی که قفسه صفحه کلید پایین آورنده استفاده از آن را با لپ تاپ و صفحه کلید بی سیم راحت می کند ، برای رسیدن به ارتفاع مناسب ممکن است به یک مانیتور جداگانه نیاز داشته باشید. برای افراد بالای 183 سانتی متر (6 فوت) توصیه نمی شود ، به جای آن 280 پوند Yo-Yo Desk Go را امتحان کنید. این شرکت یک دوره آزمایشی 30 روزه رایگان (با ودیعه) را روی میزهای ایستاده و ایستاده ارائه می دهد. قیمت: از 230 پوند | میز یو-یو | Amazon Humanscale Quickstand Eco

یک راه حل جدی برای علاقه مندان به طراحی که مایل به صرف هزینه های بیشتری برای بدست آوردن کیفیت و سبک از یک مارک معتبر مبلمان اداری هستند. این پایه کم وزن و کاملاً وزنه دار – که برای مانیتورهای لپ تاپ ، یک نفره و دوتایی در دسترس است – نصب آن ساده است ، دارای 47 سانتی متر تنظیم ارتفاع است و ارتفاع میز کار 762 4 480 میلی متر را می توان با استفاده از مکانیزم خود قفل ابتکاری تنظیم کرد. قیمت: از 499 پوند | آمازون | مقیاس انسانی | ایستگاه کاری نشسته / ایستاده برقی برقی جان لوئیس وونهاوس

یکی از مقرون به صرفه ترین میزهای برقی میز تحریر با محدودیت وزن 20 کیلوگرم. قاب فولادی و قفسه ام دی اف با عرض 80 سانتی متر جامد است – در این قیمت همیشه اینگونه نیست – و سینی صفحه کلید بزرگتر از بیشتر است و فضای آن برای ماوس ، پد لمسی ، تلفن و حتی کاپا است. در صورت نیاز به غربالگری دوگانه ، در لبه جلویی نیز یک شکاف قرص وجود دارد. این بزرگ است و بر روی میز موجود شما مسلط خواهد بود ، و طراحی میز تاشو به این معنی است که شما باید وزن را به صورت مرکز نگه دارید تا از سقوط احتمالی جلوگیری کنید ، اما بهتر است که برای بودجه کمی بهتر پیدا کنید. قیمت: 150 پوند | آمازون | Vonhaus Freedesk

در حالی که وب سایت شما را باور می کند که این شرکت انقلابی در کار نشستن و ایستادن ایجاد کرده است ، اما آنچه در واقع Freedesk انجام داده ساخت طیف وسیعی از میزهای کناری رومیزی ساده ، جذاب و قابل تنظیم است. در ابعاد 54 80 80 سانتی متر و 39 58 58 سانتی متر موجود است ، هر کدام را می توان در نه ارتفاع تنظیم کرد و بند ناف به این معنی است که هنگام بلند کردن یک میز لود شده کمی کمک می کنید. این واقعا مناسب برای استفاده در مانیتور نیست و همه جعبه های ارگونومیک را نمی گیرد ، اما یک روش بدون سر و صدا است که می توانید بدن خود را هنگام بردن بر روی لپ تاپ خود راحت کنید. این سبک ، قابل حمل و در هشت رنگ موجود است ، و گرچه با توجه به سادگی گران به نظر می رسد ، اما همچنان یکی از تنها طرح هایی است که می توانیم نگهداری و استفاده از آن را برای موارد دیگر پس از باز شدن دوباره دفاتر تصور کنیم. قیمت: از 189 یورو به 279 یورو | آزادسك | آمازون داستانهای جالب تر از WIRED🐧 رمز و راز تنهاترین پنگوئن های جهان🎲 انحصار را فراموش کنید. اینها بهترین بازی های رومیزی برای بزرگسالان و خانواده ها هستند💻 کنترل خود را در دست بگیرید و جلوی هک شدن خود را در سال 2021 بگیرید

to به WIRED Podcast ، هفته علوم ، فن آوری و فرهنگ گوش دهید ، که هر جمعه تحویل داده می شود👉 WIRED را در توییتر ، اینستاگرام ، فیس بوک و لینکدین دنبال کنید